섭취율 계산 원리
대상군마다 보건당국이 정한 하루 상한이 있습니다. 이 계산기는 오늘 섭취한 양을 그 상한과 단순 비교합니다.
- 섭취량 — 오늘 섭취한 카페인 총량 (mg)
- 상한 — 대상군별 하루 권장 상한 (mg)
자세한 설명
상한 기준의 출처
건강한 성인 하루 400mg 상한은 미국 FDA의 'Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?'(2018)에서 제시한 기준입니다. 임산부 200mg/day는 ACOG Committee Opinion No.462(2010, 재확인)를 따릅니다. 청소년 100mg/day는 미국소아과학회(AAP)의 청소년 권고 상한으로, 커피 한 잔(약 240mL) 분량입니다. (Health Canada는 청소년에 대해 체중 1kg당 2.5mg 기준을 제시합니다.)
실제 섭취량 계산하기
드립커피 한 잔(240mL)은 약 95mg, 에스프레소 한 샷은 약 63mg, 콜라 한 캔(355mL)은 약 30~40mg, 에너지드링크 한 캔은 80~150mg 정도입니다. 커피뿐 아니라 차·초콜릿까지 오늘 섭취한 모든 카페인을 더해 입력하세요.
실전 팁. 카페인 반감기는 약 5시간입니다. 늦은 시간에 많이 마시면 10시간이 지나도 약 25%가 체내에 남아있을 수 있으니, 양뿐 아니라 마시는 시간도 수면에 영향을 줍니다.
자주 묻는 질문
성인 카페인 하루 권장 상한은 얼마인가요?
건강한 성인 기준 하루 400mg입니다(미국 FDA, 2018) — 드립커피 약 4잔 분량입니다. 위에 오늘 섭취량을 입력하면 이 상한 대비 몇 %인지 바로 확인할 수 있습니다.
임신 중 카페인은 얼마나 마셔도 되나요?
ACOG는 임신 중 하루 200mg 이하를 권장합니다(Committee Opinion No.462) — 일반 성인 상한의 절반입니다. 위에서 '임산부'를 선택하면 이 더 낮은 상한 기준으로 오늘 섭취량을 확인할 수 있습니다.
청소년 카페인 권장 상한은 얼마인가요?
미국소아과학회(AAP) 권고 기준 청소년은 하루 100mg입니다 — 커피 한 잔 분량으로, 체구가 작고 신체가 발달 중이기 때문에 성인 상한보다 훨씬 낮게 잡혀 있습니다.
섭취율은 어떻게 계산하나요?
섭취율 = 섭취량 ÷ 상한 × 100이며, 상한은 선택한 대상군(400/200/100mg)에 따라 달라집니다. 100% 이상이면 오늘 총 섭취량이 해당 대상군의 권장 상한에 도달했거나 넘었다는 뜻입니다.
상한을 가끔 넘으면 위험한가요?
이 수치는 일반적인 가이드라인이지 절대적인 의학적 기준선은 아니므로, 건강한 성인이 가끔 초과한다고 바로 위험한 것은 아니지만 개인차가 큽니다. 임신 중이거나 심장 질환이 있거나 상한을 자주 넘긴다면 의사와 상담하세요.