권장 수면시간·수면부채 계산기

0~3개월 14–17h · 4~11개월 12–15h · 1–2세 11–14h · 3–5세 10–13h · 6–13세 9–11h · 14–17세 8–10h · 18–64세 7–9h · 65세 이상 7–8h. 수면장애가 없는 건강한 사람 기준의 인구 통계적 범위입니다.

이 계산기는 하루 밤 기준 부채를 보여주지만, 실제로는 누적됩니다. 매일 1~2시간씩 부족하면 일주일이면 하루치 수면이 통째로 빠지는 셈이고, 주말에 하루 몰아 자는 것으로는 완전히 회복되지 않습니다. 화면의 값은 어젯밤 하나만 잰 숫자라는 점을 염두에 두고 보세요.

먼저 나이로 연령 구간을 고릅니다. 구간표는 위에서부터 만 0세, 1~2세, 3~5세, 6~13세, 14~17세, 18~64세, 65세 이상 순으로 놓여 있고 나이가 처음 걸리는 칸을 씁니다. 30은 18~64세 칸에 들어가므로 권장 범위는 7~9시간입니다. 수면부채는 이 범위의 상한이 아니라 하한을 기준으로 잽니다. 7 − 6 = 1이므로 수면부채는 1.0시간입니다. 뺄셈 결과가 음수가 되면 0으로 자르고, 화면에는 소수 첫째 자리까지 표시합니다. 같은 나이에서 어젯밤 6.5시간을 잤다면 7 − 6.5 = 0.5시간, 아예 못 잤다면 7 − 0 = 7.0시간이 됩니다.

나이 입력칸은 정수만 받으므로 만 0세 하나가 태어난 날부터 첫 생일 전날까지를 통째로 가리킵니다. 그런데 이 열두 달 안에서도 권장 시간이 갈립니다. 이 계산기는 그중 더 긴 쪽인 4~11개월 구간의 값 12~15시간을 만 0세에 적용합니다. 신생아 쪽 값인 14~17시간을 쓰면 생후 6개월 아이의 수면부채가 실제보다 크게 잡히기 때문입니다. 생후 3개월 이하라면 화면의 12~15시간 대신 14~17시간을 기준으로 놓고, 부채도 그만큼 더 크게 읽으셔야 합니다.

구간은 나이를 위에서부터 훑어 처음 걸리는 칸으로 정해집니다. 그래서 만 13세는 6~13세 칸이라 9~11시간이고, 한 살 더 먹은 14세부터 8~10시간으로 내려갑니다. 17세와 18세 사이에서는 8~10시간이 7~9시간으로 떨어지고, 64세와 65세 사이에서는 7~9시간이 7~8시간으로 좁아집니다. 마지막 경계는 하한이 둘 다 7시간이라 수면부채 값 자체는 바뀌지 않고 권장 범위 표시만 달라집니다. 나이에 음수를 넣으면 고를 구간이 없어 두 칸이 모두 —로 비어 있습니다.

만 30세가 어젯밤 10시간 잤다면 7 − 10 = −3이지만, 화면에 나오는 수면부채는 0.0입니다. 계산식이 0과 뺄셈 결과 중 큰 쪽을 고르기 때문입니다. 즉 이 값은 부족분만 재고 초과분은 재지 않습니다. 권장 범위의 상한인 9시간을 넘겨 잤는지 여부는 부채 값만 봐서는 알 수 없으므로, 함께 표시되는 권장 범위와 실제로 잔 시간을 직접 견주어 보셔야 합니다.

수면부채가 0으로 나왔다고 해서 권장 범위 안에 편안히 들어왔다는 뜻은 아닙니다. 이 값은 범위의 하한 하나만 놓고 잰 것이라, 하한을 1분이라도 넘기는 순간 0이 됩니다. 만 30세가 7시간 잤다면 부채는 0이지만 권장 범위 7~9시간의 맨 아래 끝에 걸쳐 있는 상태입니다. 범위가 하한과 상한 두 값으로 주어진 것은 필요한 시간이 사람마다 그 폭 안에서 다르기 때문이고, 하한은 목표가 아니라 부족 여부를 재는 기준선으로 쓰는 편이 맞습니다.

이 계산기는 어젯밤 하루치만 계산합니다. 여러 날을 합산하거나 낮잠, 잠드는 데 걸린 시간, 자다 깬 횟수는 입력에 없고 계산에도 들어가지 않습니다. 수면 주기 길이 같은 값도 쓰지 않으므로 취침 시각을 역산하는 용도로는 맞지 않습니다. 설명의 기준일은 2026년입니다. 개인차가 크고, 수면 문제가 이어진다면 계산기가 아니라 전문의의 판단이 필요합니다. 근거: 이 페이지에 적은 숫자는 모두 계산기가 실제로 실행하는 연령 구간표와 식 max(0, 권장최소 − 실제수면시간)에서 그대로 얻은 것입니다. 위에 든 어떤 예시든 나이와 수면시간을 입력칸에 그대로 넣어 화면 값과 대조해 보실 수 있고, 설명과 결과가 어긋나면 그건 이 문서 쪽의 오류입니다.