체지방률 계산기

체지방률(%) = 1.20×BMI + 0.23×나이 − 10.8×s − 5.4 공식을 실제 수치로 풀어보겠습니다. 남성, 만 32세, 키 175cm, 몸무게 78kg인 경우를 예로 듭니다. 먼저 BMI를 구합니다 — 키를 미터로 바꾸면 1.75m, 제곱하면 3.0625㎡이고, 78 ÷ 3.0625 ≈ 25.47입니다. 이 값을 공식에 대입하면 1.20 × 25.47 ≈ 30.56, 나이 항은 0.23 × 32 = 7.36, 성별 항은 남성이므로 10.8 × 1 = 10.8을 빼고, 마지막으로 5.4를 뺍니다. 30.56 + 7.36 − 10.8 − 5.4 ≈ 21.7%가 추정 체지방률입니다. 체지방량은 몸무게에 이 비율을 곱해 78 × 0.217 ≈ 16.9kg으로 계산합니다.

이 계산기가 보여주는 숫자는 몸을 직접 잰 값이 아니라, 키·몸무게·나이·성별만으로 체지방률을 추정하는 통계적 회귀식의 결과입니다. Deurenberg 공식은 다수의 사람을 실제로 측정한 자료에 곡선을 맞춘 것이라, 그 표본과 체형이 비슷한 사람일수록 잘 맞고 표본에서 벗어난 체형(매우 근육질이거나 매우 마른 경우)일수록 오차가 커집니다. 반면 이중에너지 X선 흡수계측(DEXA)은 X선이 지방·근육·뼈를 통과하는 정도의 차이를 직접 재고, 수중 체중법(밀도법)은 몸을 물에 완전히 담가 부력으로 체지방량을 역산합니다 — 둘 다 그 사람의 몸 자체를 물리적으로 측정한다는 점이 BMI 기반 회귀식과 다릅니다.

체지방 측정 기능이 있는 가정용 체중계는 대부분 생체전기 임피던스 분석(BIA)을 씁니다. 발바닥 전극으로 미세한 전류를 흘려보내 몸의 전기 저항을 재는 방식인데, 지방 조직은 수분이 적어 전류가 잘 통하지 않고 근육 조직은 수분이 많아 전류가 잘 통한다는 원리를 이용합니다. 문제는 이 저항이 지방량뿐 아니라 몸속 수분 상태에도 크게 좌우된다는 점입니다. 운동 직후에는 땀으로 수분이 빠져 저항이 높게 나오고, 물을 많이 마신 직후나 식사 직후에는 반대로 낮게 나오며, 기상 직후와 하루를 마친 저녁의 수분 분포도 다릅니다. 그래서 같은 사람이 같은 날에도 재는 시간에 따라 수치가 오르내릴 수 있습니다 — 기기가 고장난 것이 아니라 원리상 그렇습니다. 매번 비슷한 조건(예: 기상 직후 공복)에서 재면 오차의 일부를 줄일 수 있습니다.

BMI는 키와 몸무게만으로 계산하는 값이라 몸이 근육으로 이루어졌는지 지방으로 이루어졌는지 구분하지 못합니다. 반면 이 계산기가 추정하는 체지방률은 몸무게 중 지방이 차지하는 비율에 가깝게 맞추려는 값입니다. 그래서 근육량이 많은 사람은 BMI가 과체중 구간으로 나와도 체지방률은 양호 구간일 수 있고, 반대로 근육이 적고 지방 비율이 높은 사람은 BMI가 정상이어도 체지방률은 높게 나올 수 있습니다. 체중 관리의 목표가 근육을 지키면서 지방만 줄이는 것이라면, BMI 하나보다 체지방률 변화를 함께 보는 편이 실제 목표에 더 가깝습니다.

체지방률을 무한정 낮추는 것은 가능하지도, 바람직하지도 않습니다. 몸에는 세포막·호르몬·신경·장기 보호를 위해 반드시 있어야 하는 최소한의 지방, 즉 필수지방이 있고, 여성은 임신·수유 등 생식 기능에 쓰이는 지방이 더 많아 그 최소치가 남성보다 높습니다. 다만 이 계산기가 결과를 감추기 시작하는 선은 그 필수지방의 최소치를 그대로 옮겨온 값이 아닙니다. 표시 하한은 남성 6% · 여성 14%로 두었고, 추정값이 그보다 낮게 나오면 Deurenberg 공식이 더 이상 성립하지 않는다고 보고 결과를 표시하지 않습니다. 이 두 수치는 계산기가 임의로 고른 값도 아닙니다 — 아래 「기준일」에 적은 기사가 남성 6% · 여성 14% 미만을 위험하게 낮은 체지방률로 서술하고, 이 계산기는 그 선을 표시를 멈추는 지점으로 삼았습니다. 그 선 아래로 내려간 추정값은 실제로 체지방률이 그만큼 낮다는 뜻이라기보다, 회귀식이 감당하지 못하는 체형(키에 비해 몸무게가 매우 적은 경우)이라는 신호에 가깝습니다.

이 페이지가 쓰는 체지방률 분류 기준의 기준일은 2026년입니다. 화면에 뜨는 분류는 운동선수·양호·평균·비만 4단계입니다 — 필수지방 구간은 라벨로 붙지 않고, 그보다 낮은 추정값이 나오면 위에 적은 대로 결과 자체를 표시하지 않습니다. 근거: 추정식은 Deurenberg 등(1991)이 British Journal of Nutrition에 발표한 연령·성별 보정 회귀식입니다. 구간을 가르는 수치 가운데 남성 18%·25%와 여성 25%·32%, 그리고 표시 하한인 남성 6% · 여성 14%는 미국 운동협의회(ACE) 사이트에 실린 기사 「Body Fat Percentage: Charting Averages in Men and Women」(Verywell Health 원문, 2024년 2월 26일 게재 · acefitness.org/about-ace/press-room/in-the-news/8602/ · 2026년 8월 20일 열람)에서 가져왔습니다 — 그 기사는 평균적인 비운동선수의 체지방률을 남성 18~24% · 여성 25~31%로, 남성 6% · 여성 14% 미만을 위험하게 낮은 수준으로 적습니다. 나머지 두 경계(남성 14% · 여성 21%)는 널리 쓰이는 구분을 따른 것이고 원문을 확인하지 못했습니다. 흔히 인용되는 5단계 분류표 자체도 같은 날 열지 못했으므로, 이 페이지는 그 표를 근거로 내세우지 않습니다. 두 근거 모두 이후 개정되거나 새 연구로 대체될 수 있습니다. 이 계산기와 위 설명은 일반적인 정보 제공 목적이며 의학적 진단이나 처방을 대신하지 않습니다. 체지방률이 걱정되는 수준이거나 체중·근육량 관리 계획이 필요하다면, 스스로 판단하기보다 의사나 운동처방 전문가 등 전문가와 상담하시기 바랍니다.