수분 섭취량 계산기

몸집이 클수록 체내 수분량도 많고 호흡·피부·소변으로 일상적으로 빠져나가는 양도 많습니다. 그래서 '하루 8잔'처럼 모두에게 같은 수를 주는 기준보다, 체중에 비례해 늘어나는 어림셈이 체격 차이를 덜 왜곡합니다. 이 계산기는 체중 1 kg당 0.033 L을 기본 항으로 두고, 여기에 운동으로 흘린 만큼을 따로 더하는 두 항 구조를 씁니다.

기본값은 체중 70 kg, 운동 시간 0분입니다. 먼저 체중 항을 구합니다: 70 × 0.033 = 2.31 L. 운동 항은 (0 ÷ 30) × 0.35 = 0 L이라 더할 것이 없습니다. 두 항을 더한 2.31 L을 소수 첫째 자리로 반올림해 2.3 L로 표시합니다. 잔 수는 반올림하기 전 값으로 계산합니다 — 2.31 L은 2,310 mL이고 한 잔을 240 mL로 보면 2,310 ÷ 240 = 9.625잔, 반올림해 10잔입니다. 운동 칸에 60분을 넣으면 운동 항이 (60 ÷ 30) × 0.35 = 0.7 L 붙어 총 3.01 L이 되고, 화면에는 3.0 L과 13잔으로 표시됩니다.

'운동 30분당 0.35 L'이라고 적혀 있지만 실제 계산은 30분 단위로 세지 않습니다. 운동 시간을 30으로 나눈 값에 0.35를 곱하므로 분 단위로 매끄럽게 늘어납니다 — 45분을 넣으면 (45 ÷ 30) × 0.35 = 0.525 L이 붙어 70 kg 기준 총 2.835 L, 화면에는 2.8 L이 됩니다. 15분이면 0.175 L만 붙습니다. 덕분에 29분과 31분 사이에 계단처럼 튀는 구간이 없고, 운동 시간을 조금 늘리면 목표도 그만큼만 조금 늘어납니다.

이 계산기가 내놓는 값은 '마셔야 할 물'의 목표치입니다. 그런데 하루에 몸으로 들어오는 수분은 물만이 아닙니다 — 국·찌개·과일·채소처럼 수분이 많은 음식과 커피·차 같은 음료에도 수분이 들어 있어, 식단이 국물 위주인지 마른 음식 위주인지에 따라 컵으로 따로 마셔야 할 양이 달라집니다. 이 계산기는 그 몫을 계산에 넣지 않으므로, 국물 음식을 많이 먹은 날이라면 화면의 2.3 L을 전부 맹물로 채우지 않아도 총 섭취는 비슷해질 수 있고, 반대로 마른 음식 위주라면 화면 값이 오히려 모자랄 수 있습니다.

식에 들어가는 변수는 체중과 운동 시간 둘뿐입니다. 기온·습도·고지대·발열·수유는 어느 것도 계산에 들어가지 않는데, 이 조건들은 사람마다 편차가 커서 하나의 계수로 묶기 어렵기 때문입니다. 그래서 더운 날 야외에서 일한 하루와 냉방된 실내에 앉아 있던 하루가 이 계산기에서는 똑같은 값으로 나옵니다. 운동 칸에 '땀을 많이 흘린 시간'을 넣어 대충 보정하는 방법도 있지만 그건 임시 대용이지 식이 원래 재려던 값은 아닙니다. 실제 조정은 갈증·소변 색·활동 후 체중 변화 같은 몸의 신호로 하는 편이 낫습니다.

체중을 0으로 두거나 비워 두면 리터와 잔 수가 모두 '—'로 표시됩니다. 운동 시간만 채우고 체중을 비워도 같은데, 결과를 내보낼지를 체중이 0보다 큰지로만 판단하기 때문입니다. 음수를 넣으면 0으로 잘려 역시 '—'가 됩니다. 한편 리터와 잔 수가 서로 안 맞아 보이는 경우가 있습니다 — 잔 수는 반올림 전 리터를 240으로 나눠 반올림한 값입니다. 체중 75 kg이면 계산값이 2.475 L이라 화면에는 2.5 L과 10잔이 나오는데, 10잔은 2,400 mL이라 2.5 L보다 100 mL 적어 보입니다. 오류가 아니라 같은 2.475 L을 서로 다른 자리에서 반올림한 결과입니다.

'하루 물 8잔' 규칙의 문제는 정확도가 아니라 체격을 전혀 묻지 않는다는 데 있습니다. 이 계산기의 240 mL 잔으로 8잔은 1.92 L인데, 체중 60 kg인 사람의 계산값은 1.98 L(화면 2.0 L·8잔)이라 우연히 거의 맞습니다. 반면 90 kg이면 2.97 L(화면 3.0 L·12잔)이라 8잔으로는 1 L 넘게 모자랍니다. 즉 8잔은 특정 체격에서만 맞아떨어지는 값입니다. 게다가 '잔'의 크기 자체가 표준이 아니라서, 350 mL 텀블러로 8잔을 마시면 2.8 L이 되어 같은 규칙이 전혀 다른 양을 가리킵니다.

이 페이지의 설명은 건강한 성인이 특별한 질환 없이 평범한 환경에 있는 상황을 전제로 합니다. 신장·심장 질환이나 이뇨제 복용처럼 수분 섭취를 따로 관리해야 하는 조건은 식에 반영되지 않으며, 그런 경우 여기 숫자를 목표로 삼으면 안 됩니다. 잔 환산 기준은 240 mL로 고정돼 있고, 이 페이지 설명의 기준일은 2026년입니다. 체중 계수와 운동 가산값이 바뀌면 결과도 달라지지만, 두 항을 더한다는 계산 구조는 그대로입니다. 근거: 이 계산기가 쓰는 0.033 L/kg과 30분당 0.35 L은 특정 기관의 권고를 옮겨 온 값이 아니라, 흔히 쓰이는 체중 비례 어림셈을 이 계산기가 채택한 가정값입니다. 계산 로직 파일 주석에도 임상 공식이 아닌 어림셈이라고 적혀 있습니다. 위 블록의 리터·잔 수는 모두 그 두 가정값에 체중과 운동 시간을 대입한 산수 결과입니다.